亚洲无码2021_无码中文字幕在线_亚洲av无码兔费综合_国产成人免费永久播放视频平台

失眠丨健康“小處方”

2024-04-27

睡前“小處方”

1. 睡前4~6小時不要碰大量酒精、咖啡、濃茶和香煙等;

2. 睡前3~4小時不暴飲暴食,戒掉夜宵;

3. 睡前1小時內(nèi)不做容易引起興奮的事情,不玩手機(jī)、看視頻;

4. 睡前溫水泡腳15分鐘(足浴方:首烏藤、酸棗仁、百合各10g,甘草6g。)水溫適度為宜。腳踝部位沒入水面,水溫40°C左右,不宜過燙;

5. 睡眠環(huán)境安靜舒適,光線及溫度適宜;

6. 睡覺時可帶上眼罩和耳塞,減輕光和聲的刺激;

7. 睡前關(guān)燈,盡量使用深色、遮光性強(qiáng)的窗簾;

8. 睡前完全可加上少許有助舒緩神經(jīng)的熏衣草香薰幫助入睡;

9. 控制白天小睡時間,不超過30分鐘;下午三點(diǎn)后不要午睡;

10. 每天至少半小時適當(dāng)鍛煉,但睡前3~4小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動;

11. 要堅持在固定的時間作息,形成固定的生物鐘,自然醒。

 

 

特別推薦
 
  按 摩
圖片
 

圖片

 

 

一、耳穴壓豆法:

持王不留行籽穴貼對準(zhǔn)耳穴貼壓好,按壓一定時間,并注意按壓的力度,讓耳廓有酸、沉、脹痛感為止。每日按壓3~5次,30~60s/次,1~2d更換1次。

 

二、頭部手指點(diǎn)穴,選擇特定的穴位按摩:

方法:

① 用食指輪刮眼眶,一共36次。

② 按摩兩側(cè)太陽穴,順時針和逆時針各10遍。

③ 從額頭至后枕太陽經(jīng)處采取雙手交叉梳理,前后各梳十余遍。

④ 對百會采用叩法敲36下。

對兩側(cè)的安眠穴、風(fēng)池穴、肩井穴進(jìn)行揉捏,10次。

 

失眠門診咨詢電話:2304907

就診時間:周一至周日,上午7:40-12:00

周一至周五,下午14:30-19:00

地址:德陽第五醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科